Recurso Externo Nº2

Es importante estar siempre al tanto con los acontecimientos de la historia y de la actualidad, aquí podras informase y opinar sobre los últimos acontecimientos.

Motivate a comenzar: Ejercicio + Nutrición = Salud

El siguiente video es para animarlos a realizar las actividades dadas y espero que también les sirva para hacer de esta unidad un nuevo estilo de vida.

Podrán ver de forma entretenida los beneficios que tiene la actividad física y lo importante que es combinarla con hábitos saludables de alimentación.

Recurso Externo N°1

Extracto del Fartlek, un método de entrenamiento publicado en el blog Físico Vallette.

Fartlek

Por Alonso del Rey

Fartlek es el anglicismo de “continuo variable”. Se trata de realizar una distancia o tiempo determinado con cambios de ritmo controlados.

Tipos de Fartlek

Por distancia: forma de fartlek utilizada normalmente en atletismo en pista, ciclismo en pista, ciclismo indoor y en natación. Los cambios de ritmo vienen dados por las distancias. Ejemplo de un fartlek de un nadador: 300 metros a ritmo aeróbico ligero y luego 200 metros a ritmo aeróbico intenso, esto durante 1500 metros.

Por tiempo: es la forma típica de entrenamiento de cambios de ritmo. Como los ejemplos que hemos utilizado anteriormente.

Por pulsaciones: se puede decir que la más novedosa ya que hace falta un pulsometro para poder realizarlo correctamente. Ejemplo, carrera fácil hasta bajar de las 150 pulsaciones y luego carrera intensa hasta llegar a las 185 pulsaciones. Esto durante veinte minutos.

Por terreno: utilizado en carreras por campo o en ciclismo de carretera, las distancias o los tiempos adaptados al terreno. Se utilizan las rampas como zonas intensas y las cuestas abajo o los llanos como zona de recuperación.

Más información en Fisicovallette

Recuerda que al terminar cada sesion de entrenamiento físico debes realizar ejercicios de elongación y flexibilidad. En este video tendrás varios ejercicios para realizar, ten en cuenta las correcciones que se realizan para una correcta ejecución.

Sistema/Métodos de Entrenamiento.

Ahora que conoces tu estado inicial y sabes que debes mejorar, es el momento de crear tu método o sistema de entrenamiento, dependiendo de que quieres mejorar:

• Sistema: Pautas generales, de todas las cualidades.
• Método: Pautas específicas, de una cualidad concreta.

Sistema/Método

Test

Para comenzar con un entrenamiento físico debes tener claro el estado inicial de tu Aptitud Física, para ayudarte en esto te entrego una amplia batería de test que he encontrado en la web.

I Unidad : "Entrenamiento de la Aptitud Física"

Para dar incio esta unidad, lo primero que debemos tener claro es el significado de "Aptitud Física", para mi la mejor definición es "la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse".

Para más información pincha aquí.